Con tantas responsabilidades que tenemos, cuidar de nosotras lo ponemos al final de la lista de pendientes. Los roles que tenemos en la vida son importantes; mamá, esposa, hija, estudiante, profesional, etc. Son muchos roles que puede tener la mujer, pero cuando finaliza el día lo más importante siempre será cómo te sientes física y emocionalmente. Por eso es importante sacar tiempo para el autocuidado. El cuidado personal es realizar acciones y hábitos en tu rutina diaria para que te ayuden a garantizar una mejor calidad de vida. Aunque es un concepto simple en teoría, es algo que a menudo muchas mujeres pasan por alto. 

El autocuidado puede verse diferente para cada persona, pero para contar cómo cuidado personal, el hábito o comportamiento debe promover la salud y bienestar. Existen muchas formas de realizar el cuidado personal, pero hay unos hábitos que son esenciales como:  comer saludable, hacer ejercicio, dormir lo suficiente y manejar el estrés. Otros hábitos que ayudan en el autocuidado son esas acciones que te ayudan a distraerte, a tener momentos de relajación y te brindan alegrías. 

Sacar tiempo en tu día para realizar el autocuidado puede ayudarte a prevenir enfermedades, condiciones y mejorar tu bienestar físico y emocional. Si crees que no tienes tiempo para tener un tiempo para ti, quiero darte 4 sugerencias para lograrlo. 

1. Hacerte consciente en como usas tu tiempo.

Revisa si hay actividades en tu día, que te quitan tiempo o que no tienen ningún beneficio. También que actividades podrías delegar a otros. Sin darte cuenta podrías estar perdiendo el tiempo en actividades que en realidad no disfrutas o no te hacen bien. Incluso en actividades que pudieses automatizar o reducir el tiempo que le dedicas. Dejar de lado algunas de estas cosas que te hacen perder el tiempo puede darte algo de tiempo extra que se puede utilizar de mejores maneras.

2. Planifica el tiempo de autocuidado y sepáralo en tu agenda.

Una forma de asegurarte de practicar tu autocuidado es planificar en que momento del día lo vas a realizar y hacer de ese tiempo uno “no negociable”. Trabaja para convertir el tiempo de tu cuidado personal en un hábito y hazlo parte de tu rutina regular. Cuando este tiempo ya es parte de tu rutina del día, es más probable que hagas el tiempo para cuidar de ti.

 3. Levántate más temprano o hazlo antes de dormir.

Puedes levantarte 1 hora antes de lo que acostumbras. Si lo tuyo no es madrugar, organiza tu día para tener una hora o treinta minutos en la noche antes de acostarte. Esto es algo que puede funcionar, por ejemplo para mujeres que trabajan todo el día y llegan tarde a casa. También para madres que están todo el día con los niños. Levantarse antes que los niños o hacerlo cuando los niños ya están dormidos.

4. Realiza micro hábitos.

Si en verdad no puedes dedicar 1 hora o 30 minutos a tu autocuidado, intenta los micro hábitos. Tomarse un tiempo para uno mismo no siempre tiene que involucrar una gran cantidad de tiempo libre en tu agenda. Los micro hábitos son acciones pequeñas que requieren un mínimo esfuerzo. Lo especial de los micro hábitos es que son tan simples, no puedes tener excusa para no ejecutarlos. También son excelente para comenzar un nuevo hábito y establecerlo.

Algunas ideas de micro hábitos para el autocuidado son:

• Practica la respiración profunda por un minuto.

• Hacer una breve meditación de 3 a 5 minutos.

• Parar de trabajar y levantarte a caminar por 5 minutos.

• Realizar una merienda saludable teniendo atención plena

• Leer tres páginas de un libro

• Escribe en un diario de gratitud.

• Escribir mensajes con una amiga.

Quizás piensas que unos minutos no hacen mucha diferencia, pero dedicar un poco de tiempo aquí y allá puede contribuir tu cuidado personal y mejorar tu bienestar. 

Encontrar tiempo para ti con tantas responsabilidades puede ser un desafío. Pero es algo esencial para poder cuidar tu bienestar físico y emocional. La clave es hacer el tiempo de autocuidado prioridad y no esperar a tener el tiempo. Cuidar de ti es un acto de amor propio y responsabilidad contigo misma. 

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