El mundo está lleno de personas con diferentes preferencias de sueño y actividades en diferentes momentos del día. Algunas de nosotras somos madrugadoras entusiastas, mientras que otras encuentran su energía y creatividad en la noche. Estas variaciones en nuestros ritmos biológicos se conocen como "cronotipos", y su estudio se ha vuelto una parte importante para comprender cómo optimizar nuestro rendimiento y bienestar.

En el blog post anterior, hablamos sobre un fascinante aspecto de nuestra biología: el ritmo circadiano. Descubrimos cómo este reloj biológico interno regula nuestros ciclos de sueño y vigilia, y cómo se sincroniza con el ciclo natural de luz y oscuridad. Sin duda, el ritmo circadiano es un componente clave en cómo funcionamos diariamente.

Esta vez, quiero llevar esa exploración un paso más allá y adentrarnos en un tema estrechamente relacionado: los cronotipos. Si bien el ritmo circadiano es el conductor maestro de nuestros horarios de sueño y vigilia, los cronotipos son como las diferentes personalidades de ese reloj biológico. Son esas preferencias individuales que nos hacen ser más activas y alerta en ciertos momentos del día, mientras que nos sentimos más cansadas y soñolientas en otros.

Conocer tu cronotipo te permite aprovechar tu ritmo circadiano natural para mejorar tu productividad, calidad de sueño y bienestar en general. Adaptar tu horario y actividades a tu cronotipo puede ayudarte a sentirte más equilibrada y en sintonía con tus necesidades biológicas, lo que conduce a una vida más saludable y satisfactoria. Para lograrlo debes identificar cuál de los 4 cronotipos es el tuyo. 

¿Cuáles son los 4 cronotipos?

Quizás has escuchado sobre tres clasificaciones de: alondras, para las personas que son productivas en la mañana, colibrí, para los productivos en la tarde, y búhos, para los productivos en la noche.  Sin embargo, investigaciones más recientes del Dr. Michael Brues, ha ampliado estos cronotipos en cuatro tipos según sus años de experiencia. 

El Dr. Michael Breus, también conocido como "The Sleep Doctor" (El Doctor del Sueño), es un psicólogo clínico certificado y especialista en medicina del sueño. Es reconocido internacionalmente por su experiencia en cronobiología y su enfoque en el impacto del sueño y los ritmos circadianos en la salud y el rendimiento humano. 

Veamos a detalle cada cronotipo para que puedas explorar con cuál te identificas.

Cronotipo Oso 

El cronotipo más común, que conduce al 55% de las personas. Este cronotipo sigue el ciclo solar y, por lo general, no tiene muchos problemas para despertarse por la mañana o dormir toda la noche. Este cronotipo es más productivo por la mañana y su energía comienza a bajar después del almuerzo, alrededor de las 2 a 4 p.m. Ocho horas de sueño son típicas para un oso, y las horas de sueño normales suelen ser entre las 11 p.m. y 7 a.m.

Debido a que son la mayoría, la sociedad moderna ha adoptado el tiempo de los osos como la norma, y la mayoría de las personas (sin importar el cronotipo) viven en este horario cuando se trata de la escuela, el trabajo y la vida social.

Cronotipo lobo

Los del cronotipo de lobo son más productivos durante la noche. El lobo tiene dos ráfagas de energía creativa: la primera alrededor del mediodía y la segunda alrededor de las 6 p.m. cuando la mayoría de los demás han terminado su trabajo del día.

A los lobos se le hace difícil despertarse de forma natural temprano en la mañana. Los lobos pueden trabajar hasta las 12:00 de la madrugada y dormir mucho más tarde. 

Cronotipo león

Las personas con este cronotipo pueden ser del club de las 5:00  de la mañana. Se sienten productivos en la mañana con niveles de energía que alcanzan su punto máximo antes del mediodía y, por lo general, es capaz de completar grandes cantidades de trabajo antes del almuerzo. Levantarse temprano es muy fácil para los leones y pueden hacer ejercicio a primera hora de la mañana.

Luego del medio día la energía cae y temprano en la noche ya se sienten agotados. Los leones generalmente necesitan alrededor de ocho horas de sueño por noche para mantener sus altos niveles de energía temprano en la mañana.

Cronotipo delfín

Los delfines suelen tener insomnio, tienen dificultades para despertarse por la mañana, pero una vez que se ponen en marcha, su productividad alcanza su punto máximo a media mañana. Los delfines habitualmente tienen un cansancio en el día debido a sus comportamientos de sueño ansiosos, que incluyen tener dificultades para conciliar el sueño todas las noches y rara vez duermen toda la noche. 

Si eres de cronotipo delfín, tomar una siesta en el día te puede ayudar a combatir este cansancio. 

Si al leer estas descripciones aún tienes dudas de cuál es tu cronotipo, puedes hacer el siguiente cuestionario:

Descubre tu cronotipo

Es importante recordar que no hay un cronotipo “mejor” que otro; cada uno tiene sus fortalezas y debilidades. Lo que realmente importa es abrazar nuestra singularidad y usarla para nuestro beneficio. Así que, independientemente de cuál sea tu cronotipo, recuerda que cada nuevo día es una oportunidad para aprovechar al máximo tus habilidades y brillar con tu luz interior. Aprovecha cada momento, sigue tus ritmos naturales y no te compares con los demás.