Micro Hábitos: tus aliados para alcanzar tus metas
¿Esto te suena familiar? Decides hacer cambios en tu vida y comienzas con metas grandes y ambiciosas. Puede ser comenzar a hacer ejercicio cinco veces a la semana, dejar de comer azúcar, leer un libro al mes y muchas otras. Pero luego de un tiempo te sientes abrumada y lo abandonas. Tener grandes metas es importante, pero las grandes metas comienzan con pasos simples. Una manera de alcanzar tus metas de bienestar o de productividad es comenzar muy simple. Una manera de lograrlo es incorporar los micro hábitos a tu rutina diaria. Los micro hábitos al tener un bajo compromiso de tiempo pueden ayudarte a alcanzar gradualmente tus objetivos. Solo unos minutos al día pueden sentar las bases que necesitas para hacer realidad tus grandes metas.
¿Qué son los Micro Hábitos?
Son hábitos simples que practicas a diario que te llevan hacia grandes resultados. Debido a que son simples y no consumen mucho tiempo, son fáciles de incorporar a tu vida. Puedes alcanzar grandes resultados haciendo una serie de cambios muy simples. Al ser simples no tienes excusa para no hacerlos. Los micro hábitos te ayudan a mantenerte motivada y con confianza al tener victorias rápidas todos los días.
¿Por qué vale la pena incorporar hábitos simples en el día?
Pequeños cambios facilitan crear hábitos nuevos.
Los micro hábitos pueden ayudar a eliminar los hábitos negativos.
Los cambios se vuelven naturales con el tiempo y eventualmente se convierten en parte de tu vida diaria.
Para personas que no cuentan con mucho tiempo en su día es una gran alternativa.
Para elegir los Micro Hábitos que quieres practicar, piensa en lo que quieres lograr y como hacerlo ridículamente simple. Al pasar del tiempo, cuando veas que la acción se ha convertido en un hábito, puedes aumentar su tiempo o intensidad hasta llegar al resultado que deseas. A continuación te voy a compartir unas ideas de Micro Hábitos.
Ideas de micro hábitos:
Comer una fruta o verdura con cada comida.
Cambiar una bebida azucarada por un vaso de agua al día.
Cambiar una merienda en la que sueles comer comida chatarra por una merienda saludable.
Salir a caminar por tus alrededores.
Usar las escaleras en vez de subir a un elevador.
Estacionar tu carro lejos de la entrada del lugar al que vas.
Levantarte cada dos horas de la computadora y hacer un minuto de estiramiento.
Meditar por tres a cinco minutos.
Practicar una técnica de respiración por uno a tres minutos.
Escribir por tres a cinco minutos en un diario tus pensamientos, emociones e inquietudes.
Pensar en tres cosas por las que estás agradecida.
Realizar afirmaciones mientras te cepillas los dientes.
Volver a colocar las cosas en su lugar cuando termines de usarlas.
Leer una o dos páginas cada día.
Utilizar la regla de los 2 minutos, si algo te toma hacerlo menos de dos minutos, hazlo inmediatamente.
Apagar las notificaciones de tu teléfono cada vez que vas a trabajar.
En ocasiones nos desesperamos y queremos hacer cambios rápidos porque queremos resultados rápidos. Pero, los hábitos simples nos ayudan a ser constante, sentirnos confiadas y disfrutar de las victorias simples. No elijas más de 3 Micro Hábitos para comenzar a la vez, mantenlo simple. Recuerda que puedes aumentar el tiempo o la intensidad si es tu meta cuando ya el micro habito este incorporado en tu día.
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